查看完整版本: 美女最行之有效的丰臀法！

美女最行之有效的丰臀法！

女子的三围是否标准，是衡量身材的重要依据。在现实生活与训练当中，越来越多爱美的女性迫不及待地需要“健胸”与“丰臂".而怎样才能行之有效，立竿见影地通过健美训练，达到真正“丰臀”的目的呢？
　　
　　首先，要练习某个部位肌肉，需尽可能多地了解它的有关解剖结构，肌肉功能。
　　这样才能有效地选准练习动作，达到训练目的。
　　
　　臀部肌肉主要包括臀大肌、外侧的阔筋膜张肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收；阔筋膜张肌的主要功能是使大腿屈和旋内，帮助大腿肌肉收缩。它们的主要练习动作有深蹲，俯卧直腿上摆，单腿站立(跪姿)后摆，器械有摆腿机，分腿机练习等。下面主要介绍“美臀”动作之“王牌动作”深跨练习。
　　
　　大家知道，健美运动是改进身体形状、身体比例和肌肉线条的运动。它不只是男士的专利项目，也是女性改善体型的最佳选择。女子臀围比例太大或过小，臀部形状扁平、瘦长、下垂，都属不理想的臂型。而“弓箭”型既圆而又微微上翘的方为最佳美臂。有失美感的臀部都可以通过健美训练塑造丰满而标准的臀型。
　　
　　深蹲练习本来是用来锻炼大腿肌肉的“王牌动作”，但如果动作要领得法，完全下蹲到底的话，实际上百分之九十是可以练到臀大肌的。故本人也将它称之为美臀的“王牌动作”。
　　
　　女性因腿部力量较小，开始时不适宜员重深蹲，通过一段时间的徒手练习，待力量显著提高后，且每组次数能超过15次时即可进行杠哑铃负重练习。
　　
　　首先，找两块2-3厘米厚的杠铃片或木板放在地上，双脚脚跟踩在上面，站距同肩宽，双手抱头(肩)或背手均可。
　　
　　具体做法：缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领，下蹲至不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度左石，并稍停3?4秒钟。然后，中速(1-2秒钟)起立，不得借用身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。
　　
　　注意呼吸：边下蹲边吸气，直立后再呼气。做3-5组，每组8-15次，组间休息l-2分钟，视个人体力而定。
　　
　　练习时每组必须练至力竭，超过15次时即可员重。并随着力量的增强，员重也要不断的增加，因为肌肉体积是和肌肉力量成正比的，负荷越重，肌肉的围度也就越大。
　　
　　女性因腿部力量较小，开始时不适宜员重深蹲，通过一段时间的徒手练习，待力量显著提高后，且每组次数能超过15次时即可进行杠哑铃负重练习。
　　
　　首先，找两块2-3厘米厚的杠铃片或木板放在地上，双脚脚跟踩在上面，站距同肩宽，双手抱头(肩)或背手均可。
　　
　　具体做法：缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领，下蹲至不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度左石，并稍停3?4秒钟。然后，中速(1-2秒钟)起立，不得借用身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。
　　
　　注意呼吸：边下蹲边吸气，直立后再呼气。做3-5组，每组8-15次，组间休息l-2分钟，视个人体力而定。
　　
　　练习时每组必须练至力竭，超过15次时即可员重。并随着力量的增强，员重也要不断的增加，因为肌肉体积是和肌肉力量成正比的，负荷越重，肌肉的围度也就越大.
　　
　　另外，有些女士训练的目的是为了减除臀部过多的赘肉，可以先进行跑步，跳健美操等30分钟以上的有氧练习，再进行局部健美训练，如深蹲训练。一定要记住：负荷宜轻或不要员重，组次宜多，3-6组，每组20-50次，组间休息时间短或者按照不断循环练习的方法进行训练。同时应适当控制饮食，因为臀部是最宜堆积脂肪的地方之一，这样方能收到明显的缩臀效果。
　　
　　其实，只要你有爱美的信心，求美的决心，塑美的恒心，按照上面的方法和动作用心去训练，可以肯定，不管是。车臂”或是“缩臀”，都将会心想事成，如愿以偿，重新拾回女人的亮丽车采和优美身段，包括美的自信。

派宁蒸汽清洁机

[b][size=6]15058657179嘉鹏健身器材有限公司：是生产健身，游艺，休闲用品专用生产商。产品有:派宁牌蒸汽清洁机，水上步行球，水上悠波球，水上滚筒等20多种产品。产品畅销到东南亚，澳洲，日本，欧美等国。详情请登陆网站：www.zgjp2008.com浙江嘉鹏健身器材有限公司地址：浙江永康市科技五金工业园。24小时订购电话：0579-87368579  QQ:976242168[/size][/b]

沈阳宏海机械厂供应梅花糕机024-82116562

[size=2]沈阳宏海机械厂[/size][url=http://www.086hh.com][size=2]www.086hh.com[/size][/url][size=2]批发零售梅花糕机！单模５瓣梅花型,模具带上盖，两边对称带有手把,使用方便操作简单！另提供女士用轻便7头梅花糕机！赠送专用面浆壶，专用挑钩，操作台平面设计图，制作工艺流程光盘！电话：024-82116562 QQ:491783951[/size]

试验箱

<a href="http://www.china-huaxia.cn/page/cp.asp?showid=169">二氧化硫试验箱 </a>
<a href="http://www.china-huaxia.cn">硫化氢试验箱</a>
<a href="http://www.china-huaxia.cn/page/cp.asp?showid=158">温度冲击试验箱</a>
<a href="http://www.china-huaxia.cn">化工气体腐蚀试验箱 </a>
<a href="http://www.china-huaxia.cn/page/cp.asp?showid=151"> 霉菌试验箱</a>

上海私家侦探，丽江旅游，丽江自助游，云南丽江

上海私家侦探就是好啊[url=http://www.zs007.com/][color=red]上海私家侦探[/color][/url]服务
fefefef
云南好的旅游就是[url=http://www.ly234.com/][color=red]丽江旅游[/color][/url]
[url=http://www.ly234.com/][color=red]丽江自助游[/color][/url]
[url=http://www.ly234.com/][color=red]云南丽江[/color][/url]hjfjh

成都FAG轴承 成都FAG进口轴承 成都进口轴承

[size=2]你写的太好了，哥哥[/size]
[url=http://www.cnnsk.cn/fag.html]成都FAG轴承[/url]
[url=http://www.cnnsk.cn/skf.html]成都SKF轴承[/url]
[url=http://www.cnnsk.cn/nsk.html]成都NSK轴承[/url]
[url=http://www.cnnsk.cn/timken.html]成都TIMKEN轴承[/url]

梅花糕模具 江苏梅花糕机 青海梅花糕机 天津梅花糕机 0515-83015122

[size=3][color=#000000]青海梅花糕机 天津梅花糕机 0515-83015122梅花糕模具 江苏梅花糕机www.j598.com[/color][/size]
[size=3][/size][color=#ff0000][b]梅花糕、梅花糕机、梅花模糕具、梅花糕的制作方法 [color=#ff0000][b]梅花糕、梅花糕机、梅花模糕具、梅花糕的制作方法 [color=#ff0000][b]梅花糕、梅花糕机、梅花模糕具、梅花糕的制作方法 [color=#ff0000][b]梅花糕、梅花糕机、梅花模糕具、梅花糕的制作方法[/b][/color][/b][/color][/b][/color][/b][/color]
[font=宋体][size=10][img=273,181]http://www.j598.com/mh-7.jpg[/img][/size][/font]

销售热线:051583015122,13626210001  
直播电话：051583015122,13626210001  
售后服务：13626210001　E-mail:and18com@126.com
详细地址：江苏省盐城市新建路25号

SKF轴承

[size=2]我顶你兄弟[/size]
[url=http://www.nsk2008.cn/see/192.html]SKF轴承[/url]
[url=http://www.nsk2008.cn/see/194.html]TIMKEN轴承[/url]
[url=http://www.nsk2008.cn/]进口轴承[/url]
[url=http://www.nsk2008.cn/see/190.html]FAG轴承[/url]
[url=http://www.nsk2008.cn/see/191.html]NSK轴承[/url]