1 、以食用蔬菜为主:许多水果汁和饮料一样含有大量的糖,因此,最好用蔬菜汁代替水果汁。水果留到进餐结束时食用。
2 、少食多餐:每天吃少许早餐;早餐和午餐之间吃一些脱脂和无糖的酸奶;午饭吃少许米饭或蔬菜;晚餐要吃得少一点,并要清淡。
3 、减少饮食中脂肪的含量:每天多摄入40 克脂肪,糖尿病加剧的危害就将增加5倍。用人造黄油代替奶油或食用植物油,可以使每天饮食中脂肪的含量减少约20 克。
4 、增加镁和铬的摄入量:这有助于避免糖尿病患者出现心脏病并发症,并使碳水化合物的代谢、糖的消化及血糖指标保持正常。因此,医生建议在服用多种维生素的同时服用铬和镁,并尽可能地多食用富含矿物质的豆制品和新鲜蔬菜。
5 、加强有氧运动:科学家发现,有氧运动可以大大提高肌肉吸收葡萄糖的能力,有助于降低血糖。重要的是,应正确选择运动时间,饭后1～2 小时后做运动比较适宜。
6 、减去多余的体重:大多数糖尿病患者体重都会超标10～20 公斤,减去多余的体重有助于控制病情,大量的研究证明,体重减3 公斤,血糖就会有明显下降。
