对 付 眼 疲 劳
子俊方舟 健康管理顾问
学习、上网、工作用眼过度，都会让眼睛干涩、酸痛。这是因为眼睛长时间停留在某一点，导致眼球干涩、眼周肌肉疲倦。
眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。富含维生素的水果和蔬菜有：西红柿、苹果、菠菜、猕猴桃、程子、柠檬等。
西红柿：含有大量丰富的营养素外，还能预防和治疗某些病症，它还含有一定量的钾离子和镁离子，他们都具有降压作用，能扩张血管，增加血管舒缓度，缓解眼疲劳。西红柿中含有大量的粗纤维，它在人体内可以和由胆固醇生成的生物盐相结合，生物盐在和西红柿中的粗纤维结合后，可以通过消化系统排出体外，这样，人体内积存的一部分胆固醇就会自动转化为生物盐，血液中的胆固醇含量就会减少。
注意：西红柿别空腹吃；别食用青色未熟的西红柿。
苹果：苹果所含丰富的果胶，能滋养眼周肌肤，调节眼部细胞的进展状态，缓解疲劳，苹果不含饱和脂肪、胆固醇和钠，苹果中的胶质能保持血糖的稳定，它还能有效地降低胆固醇，苹果汁有强大的杀灭传染性病毒的作用，因此吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人患感冒的机会要低。
注意：饭后不宜吃苹果，饭前1小时或饭后2-3小时为最好！
小帖士：
1、眨眼：切忌“目不转睛”，自行注意眨眼频率并完成完整的眨眼动作，经常眨眼可减少砚秋暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发，导致眼睛干涩。
2、补水：不要在空调室久留，避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置茶水，以增加周围的湿度。
3、吃水果：多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应该多吃蔬菜、粮食、鱼、鸡蛋，多喝水对减轻眼睛干燥有好处。
4、作息规律：保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。
5、和电脑保持距离：避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。眼睛可以放远了望。
6、选好眼镜：如果您本来久泪液分泌少，眼睛容易干涩，电脑前久不适合戴隐形眼镜，要戴框架眼镜。戴隐形眼镜者，也最好使用透氧度高的品种。40岁以上的人，最好采用双焦点镜片。
子俊方舟·（《经济观察报》）
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