如何让你的啤酒肚缩水

人到中年，事业、家庭都已经渐入佳境，可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀，越来越高。“将军肚”也好，“啤酒肚”也罢，健康专家说：“裤带越长，健康越远！”   
  
* 运动，让啤酒肚缩水  
运动减脂的误区  
1． 如果你只是靠仰卧起坐来减脂,可能会觉得肚子硬了，但围度反而会增加。因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习，只靠仰卧起坐减脂，要不停地做3000个，时间在30分钟以上才能运动到脂肪。  
2． 什么也不吃看起来好像瘦了，实际上减少的是肌肉和水分。前不久，著名魔术大师大卫只靠水，在一个透明盒子里生存44天，人们看到了他瘦下来的过程。实践证明，靠饿肚子，减下来的是肌肉和水分，你的脂肪还是没有变化。  
3． 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平，有助于减脂。   
天天锻炼减小中围  
每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。  
力量练习  
俯卧撑  
  
  
  
每组15次，3～4组，组间休息1分钟。  
所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。  
主练肌肉：胸大肌。  
正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。  
易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。  
俯身划船  
  
  
  
每组15次，3～4组，组间休息1分钟。  
所需器械：哑铃。  
主练肌肉：背阔肌。  
正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。  
易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。  
侧平举