完美胸部是这样练出来的(图)

丰满而富有曲线的胸部，是女性对胸部的完美追求。冬季，在厚厚衣物的包裹下，很多人开始忽略胸的美感，这样下去后果很严重哦！其实在严寒天气里，只要你有心，也可以练出完美的胸部曲线。

　　所需道具

　　两瓶红酒或者矿泉水；长条凳子或者抗压力的茶几、躺椅皆可。

　　动作要领

　　★平凳哑铃推举

　　平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。

　　要点　注意不要拱背，手臂与胸部成90度角。

　　锻炼次数　练习3到4组，每组8到15次。

　　★上斜哑铃推举

　　可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。

　　要点　不要拱背，肘部屈度为90度。

　　锻炼次数　练习3到4组，每组8到15次。

　　★上斜哑铃飞鸟

　　再次在茶几或者凳子上垫上东西，躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝里相对，手腕伸直，收腹，弧线屈肘，双臂向下，再向两侧伸，直至双肘与肩平行，伸直双臂回到起始位置。

　　要点　动作的最低点时双臂要形成一个浅浅的W，双臂放下的位置不能过低，否则会对肌腱造成压力。

　　锻炼次数　练习3到4组，

　　每组8到15次。

　　★俯卧撑

　　双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。

　　要点　要保持后背挺直，不能撅起臀部。

　　锻炼次数　练习3到4组，每组8到15次。

　　★上斜俯卧撑

　　两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。

　　要点　要始终保持正头、挺胸、直腰。

　　锻炼次数　练习3到4组，每组8到15次。

　　健身问答Q·A

　　至尊宝问：你好，我是一个体育爱好者，可是比较瘦，尤其是胸部像一块平板一样，没有一点儿胸肌，觉得好难看。请问如何在没有运动器械或者有简单的运动器械情况下锻炼胸肌、小臂以及手腕的力量呢？

　　北京极度体验潜水俱乐部私人教练左维超答：在没有运动器械或者简单的运动器械情况下，锻炼小臂和手腕的力量可以用一根一尺长的木棍，在木棍中央垂下一根一尺半左右的绳子，绳子的另一端拴一个重物，两臂伸平，慢慢将重物卷起，再慢慢放下，这样反复数次即可达到锻炼小臂和手腕目的；关于胸大肌的训练，一般可以做俯卧撑，但效果不是很明显，建议你还是到健身房通过专业的器材进行锻炼，效果很明显也很快。

　　如果你在健身方面有什么疑问，可来信告知我们，我们会请专业教练对您的问题作出最详细的回复。

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　　教练提醒

　　开始的时候要充分热身，以增加体温，让肌肉更加灵活；每周练习1到2次，每个动作之间休息45到90秒；每次锻炼之后给肌肉一天以上时间的恢复期；开始的时候可以选择其中比较好做的做1到2套，随着时间增加，不断增加3到5套，效果会逐渐明显。