专家：让你的骨骼强健十大招

一些科学家、医生和公众健康专家提出了保护人体骨骼和骨骼保健的新办法值得我们关注。

　　据报道，美国医事总署作为美国国家公众健康教育的最高机构，组织美国国内一流科学家、医生和公众健康专家花了两年多的时间完成了400 多页的(骨骼保健与骨质疏松症报告)，提出了权威的保护人体骨骼和骨骼保健的新办法：
　　● 生活方式
　　虽然基因在决定骨质中扮演重要的角色，但是可以控制的生活方式，如饮食和运动，可以决定骨骼健康。
　　● 摄取足够的钙
　　钙之所以受到特别瞩目，是因为它对骨骼健康的影响非常大，而一般人们平均所摄入的钙量远远低于维持骨骼健康最佳状态的推荐摄入钙量。
  
　　● 摄取足够的维生素D
　　维生素D可帮助钙的吸收及利用。老年人、住院患者和髋骨骨折的成人经常发生维生素D缺乏。
　　● 勤于运动
　　所有类型的运动都有益于骨骼健康，运动有助于增加或维持骨量和降低跌倒风险。  
　　● 保持体重
　　终身维持健康的体重对骨骼健康很重要。虽然骨质流失与减低体重有关联，但是只要合理饮食和适当运动便可以降低骨质流失。
　　● 预防跌倒
　　因为骨折大多数源自于摔跤，所以预防跌倒也有保护骨骼的功能，特别是印岁以上的人。
  
　　● 女性的阶段保健
　　生育问题会影响骨骼健康。在青春期后和停经前之间的闭经（月经中断）严重威胁到骨骼健康，需要患者配合医生的治疗。怀孕与哺乳一般不会影响到健康成年女性的骨骼。
　　● 慎对疾病和药物
　　有些疾病和药物会以不同的方式影响骨骼健康，而保健医生应该将这些疾病和药物视为需进一步观察骨骼健康和骨骼疾病风险因素的潜在警示。
  
　　● 戒烟和限酒
　　抽烟和过度饮酒都会降低骨量并增加骨折风险。
　　● 骨密度检查
　　骨折是一个警示。如果在50岁以后骨折，需要做骨密度检查。即使是由于意外而导致骨折，这也有可能是骨骼脆弱的征兆，仍值得做骨密度检查。建议所有65岁以上的女性都去做骨密度检查。   
　　医患资讯：
　　A: 这些是骨质疏松的症状吗？
　　1.我夜间快起床前发生左脚小腿抽筋，一年总有那么几次。
　　2.爬楼梯时，感觉腿无力，膝部稍微有点痛。
　　3.在电脑前工作时间一长，膝盖有些冷的感觉，有时还有一种轻微的刺痛感。
　　B: 这些可能是骨质疏松的一些症状，要注意补钙和上文提到的一些措施。
　　A: 我已经在饮食上注意补钙了，为什么还出现上述症状？比方说，我每天都喝牛奶，有时还熬排骨汤喝，每天按时吃水果补充维生素C ,还经常吃木耳、蘑菇等。
　　B: 食品中还要注意补充海产品。从报上看到，防治骨质疏松，在食品中还要注意补充海产品。如海带来源广价格不贵，是一种好的选择。 我经常吃海带做的菜，感觉确实有效果，如果较长时间不吃海带，就会出现上述某些症状。现在我每周至少吃一次海带做的菜。坚持了半年多，效果还不错，希望和其他网友患者交流。